НАЙ-ДОБРИТЕ ДОБАВКИ ЗА МОМЧЕТА НА СРЕДНА ВЪЗРАСТ, КОИТО НЕ СА ГОТОВИ ЗА ТЯТОТО НА БАЩА

В много отношения аз съм типичният човек на средна възраст. Имам умерено стресираща корпоративна работа, три деца, жена, ипотека и плащания за две коли; но от друга страна, като състезателен културист и силов атлет, аз далеч не съм типичен. Освен хората, които ме питат „Къде намираш време да тренираш?“ въпроси, най-често ми задават въпроси за добавките, които използвам. Исках да отделя това време, за да демистифицирам света на добавките и да ви дам моите два цента добавки за момчета като нас.

ТОП ТРИТЕ ДОБАВКИ ЗА ВЪЗРАСТНИ МЪЖЕ

Индустрията на добавките е стабилна и разполага с продукти и формули, предназначени да помогнат на потребителите във всички аспекти на живота, но когато става въпрос да останете атлетични и във форма, особено когато сте над 20-те, има някои продукти, които се издигат над всички останали. Според мен това са протеинови прахове , креатин , и подкрепа на имунната система . Аз лично ги използвам в ежедневието си и бих ги препоръчал на всички останали 30 и 40 нещо пичове там, които се опитват да се вкопчат в младостта си.

ПРОТЕИН, ПРОТЕИН, ПРОТЕИН

По-специално протеин на прах суроватъчен белтък или суроватъчен протеин изолат , е толкова важен в ежедневната ми диета, че наистина го смятам по-скоро за храна, отколкото за добавка. Бърз Google протеин ще ви убеди, че протеинът е ключовият „макронутриент“ за изграждане и поддържане на мускулите. За разлика от въглехидратите, протеините рядко се възприемат от тялото като „празни калории“; всъщност е точно обратното. Понякога е предизвикателство да получите достатъчно протеини в ежедневната си диета и това е удобството на протеинови прахове идва. Протеиновите прахове обикновено осигуряват на тялото големи количества качествен протеин, но с малко или никакви калории, идващи от въглехидрати или мазнини. Тези прахове улесняват получаването на хранителните вещества, от които се нуждаете, без никакви допълнителни калории. Обикновено консумирам един или два протеинови шейка на ден; Обикновено смесвам две лъжички протеин на прах във вода и го считам за храна. Това е бърз, лесен и вкусен начин да получите качествена храна, докато сте в офис среда.

КРЕАТИНЪТ ВСЕ ОЩЕ Е КРАЛ

Ако протеиновите прахове надхвърлят света на добавките и са повече храна за мен, тогава мога честно да кажа, че креатин е най-важната добавка в моя хранителен план. За мен борбата със средната възраст означава да поддържам същата телесна композиция, която имах на 20 години. Креатинът може да помогне за „подобряване на силата, увеличаване на чистата мускулна маса и подпомагане на мускулите да се възстановяват по-бързо по време на тренировка“, е невероятно средство. Може би все още съм заседнал в 90-те години на миналия век, но никоя добавка не ми е помогнала да натрупам/запазя сила по-добре от креатина! Купуването му е евтино, но е изпитано във времето и е ефективно. креатин наистина е перфектното оръжие във войната срещу стареенето. Обикновено ще консумирам пет грама креатин на ден в продължение на шест до осем седмици и след това ще взема един месец почивка, преди да започна нов цикъл.

ВЗЕМЕТЕ ВАШИТЕ ВИТАМИНИ ЗА ПОДКРЕПА НА ИМУНА

Не е тайна, че за съжаление живеем в епохата на COVID-19 и всички – от лекари до телевизионни репортери, препоръчват неща като цинк , витамин Ц , бъз , и други естествени витамини и минерали за презареждане на имунната система на всеки. Ако обаче сте като мен, имате работни задължения и екип в офиса, което прави пълното изолиране у дома невъзможно. Вярвам, че е важно да приемате тези витамини и минерали, за да подсилите имунната си система като превантивна мярка, особено тези от нас, работещи в офис среда по време на глобалната пандемия на коронавирус. Трябва да потърсите добавка всичко в едно който съдържа всички горепосочени съставки и може би дори някои други съставки, за които също е доказано, че помагат в борбата с настинките и поддържат имунната защита.

КЛЮЧОВЕТЕ КЪМ УСПЕХА

В заключение, успехът във фитнеса изисква известно планиране и стратегия. Знам, че намирането на правилните добавки, които да паснат на вашия начин на живот и фитнес цели, може да изглежда непосилно, но не прекалявайте с това. Според мен трябва да започнете със структуриране на здравословна диета и хранителен план за себе си и след това да видите къде се вписват добавките (като намиране на точното време за консумация на протеинов шейк). Освен това трябва да запомните стойността, която ежедневните упражнения носят в битката срещу стареенето и как използването на добавката като инструмент може да помогне за поддържане на здрава мускулна функция (като включването на креатин). Не забравяйте винаги да се фокусирате върху това да останете здрави, особено когато сезонът на грипа започва и COVID-19 продължава.