9 ПРИЧИНИ АМИНОКИСЕЛИНИТЕ ДА ПОМАГАТ ЗА ПОДОБРЯВАНЕТО НА ТРЕНИРОВКАТА ВИ

Ето 9 причини, поради които аминокиселините ще подобрят вашите тренировки и резултати:

1. Повишен синтез на мускулен протеин

Освен по-добра тренировка с BCAA, можете също да постигнете по-голяма мускулна хипертрофия. Доказано е, че BCAA левцинът активира път в тялото, който стимулира протеиновия синтез. Проучване установи, че тези, които пият 5,6 грама BCAA след тренировка за резистентност, са имали 22% по-голям мускулен растеж от тези, които са използвали плацебо напитката (1).

2. По-малко DOMS

Никой не очаква с нетърпение мускулна болка със забавено начало (DOMS), което е друга причина да опитате BCAA. DOMS обикновено се появява в рамките на 12-24 часа след тренировка и може да продължи до 72 часа, което означава, че може да попречи на времето ви във фитнеса. Приемането на някои BCAA обаче е доказано, че намалява тежестта на DOMS чрез намаляване на увреждането на мускулите.

Как става това? Проучванията показват, че BCAA инхибират разграждането на протеини по време на тренировка и намаляват количеството създадена креатин киназа. Изследванията показват също, че тези, които приемат добавки с BCAA преди да правят клекове, са намалили DOMS и мускулната умора в сравнение с тези, които не са използвали BCAA (2).

Още изследвания от университета в Бирмингам на Обединеното кралство бяха публикувани в списанието Medicine and Science in Sports and Exercise. Проучването установи, че добавянето на BCAA води до намаляване на болезнеността на сгънатите мускули за 48 часа след тренировка. Това е важно.

3. Повишени нива на тестостерон

Застаряващите мъже могат да се възползват от BCAA по начин, за който вероятно не бихте помислили. С възрастта на мъжете естествените нива на тестостерон в тялото намаляват. Ако искате да поддържате хормонален баланс, докато тренирате в по-късните години, приемайте BCAA. Изследване от колежа в Чарлстън, Южна Каролина установи, че добавките с аминокиселини могат значително да повишат нивото на тестостерон по време и след тренировка за резистентност.

4. Подсилена имунна система

Случвало ли ви се е да настинете, след като сте се натоварвали седмица след седмица? Големият обем, енергичната активност може в крайна сметка да доведе до повишена умора, прегаряне и потисната имунна система, особено ако не си дадете време да се възстановите. Хората с по-слаба имунна система са още по-податливи на заболяване след интензивни тренировки. За щастие BCAA могат да подобрят имунната ви система. Проучване от 2016 г. установи, че дългосрочната добавка с 12 g аминокиселини с разклонена верига може да подобри имунния отговор след тренировка за издръжливост. Установено е, че BCAA се използват от имунните клетки в червата за гориво, давайки на имунната система по-бързи скорости на регенерация и подобрена защита срещу свободни радикали и патогени.

HYPERAMINO на Gaspari Nutrition е една добавка, известна с подобрена антиоксидантна подкрепа.

5. Изгаряйте повече мазнини

Въз основа на изследване, проведено върху катерачи на връх Еверест, се стигна до заключението, че спортистите, които преминават през периоди на нисък калориен прием, губят повече мазнини и по-малко мускули, докато приемат добавки с BCAA, отколкото тези, които не го правят. Катерачите, които са били изложени на риск от мускулна атрофия, докато са имали калориен дефицит и са изкачвали високите височини на връх Еверест, не са изпитали това явление при BCAA. Изследователите не знаят дали същият ефект ще важи и за тези, които не изкачват планина, но с такива резултати, защо да не експериментирате?

6. Ускорено заздравяване

Изследователи от Mayo Clinic в Минесота откриха нещо страхотно, докато изследваха ефективността на BCAA за запазване на мускулната маса. Когато се използват по време на периоди на загуба на тегло, BCAA не само предотвратяват загубата на мускули, но и помагат при заздравяването на рани. Въпреки че раните бяха открити в мускулите след тренировка, ако отдадем това ускорено заздравяване на други ползи, като подсилена имунна система и по-бързо възстановяване на мускулите, тогава това не е голяма изненада.

7. Остарявайте с повече благодат

BCAA са уникални поради това колко бързо се абсорбират в тялото, заобикаляйки обичайната чернодробна обработка и асимилирайки се направо в мускулите. Една от причините, поради които тялото остарява, се дължи на загуба на мускули и намален метаболизъм. Но какво ще стане, ако можете да добавите добавки за дълголетие? Публикувано в Cell Metabolism беше проучване, което говори за това как на гризачите са давани BCAA. Мишките, които са имали аминокиселините, са живели 12% по-дълго от тези, които не са имали. Изследователите смятат, че това се дължи на поддържането на мускулите.

8. Увеличете ефективността на упражненията

Когато се приемат редовно, беше установено, че BCAA могат да подобрят аеробното и анаеробното представяне на спортистите. Едно японско проучване, направено през 2009 г., установи, че колоездачи, които са приемали около 6 грама BCAA за една седмица преди градуиран тест, са успели да получат 4% VO2max и 13% по-висок VO2 при лактатен праг, отколкото тези, които са използвали плацебо. Други изследвания са получили подобни открития. Какво означава това за вас? Независимо дали бягате на бягаща пътека или вдигате тежко, по-високият VO2max означава, че можете да издържите на по-интензивни натоварвания за по-дълги периоди от време. Това е разликата между още едно или две повторения – и колкото повече повторения можете да изтласкате с добра форма, означава ускорени печалби в крайна сметка.

9. Представяйте се по-добре в топлина

Не можете да се справите с жегата? Има добавка за това. BCAA предотвратяват умората на централната нервна система, която може да се ускори при топлина и влажност. Публикувано проучване в списание Amino Acids установи, че атлетите, които приемат добавки с аминокиселини, изпитват по-малко психическо и физическо напрежение в топъл или горещ климат, отколкото тези, които не използват BCAA. Въпреки че изследването не е убедително, струва си да опитате!