НАЙ-ДОБРИТЕ ДОБАВКИ ЗА ЖЕНИ ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА

Разтвор преди тренировка

Много жени са намерили своето решение в предварителните тренировки. Предтренировъчната добавка е хранителна добавка, която може да бъде под формата на капсула, напитка или протеиново/енергийно блокче, приемана с цел задвижване и засилване на вашата тренировка. Някои добавки са насочени към загуба на тегло, а други към изграждане на мускули. Има и предварителни тренировки, предназначени специално за мъже и други, предлагани на пазара за жени.

Необходимостта от здравословна, балансирана диета не може да бъде подценена. Добавката е точно това; добавка. Предварителните тренировки могат да променят нагласата ви и да превърнат обичайната ви рутина в здрава тренировъчна сесия, но те не са предназначени да заменят хранителната стойност, която тялото ви придобива от храната.

Въпреки че някои жени предпочитат да тренират след гладуване, яденето на правилната храна преди това служи за подхранване на вашата тренировка. Неизбежно това не винаги е осъществимо. Жените са склонни да носят товара вместо другите, носейки множество шапки и тичайки от една суета на друга през целия ден. Но когато е възможно, опитайте се да избегнете капана да замените храната с добавки.

Разбиране от какво се нуждаят мускулите

За да обясним важността на храненето на вашите мускули, нека започнем с основите. Работата на мускулите е преди всичко да редуват свиване и възстановяване. Мускулната маса, обграждаща скелетната рамка, се състои от милиони клетки и влакна и тази структура е проектирана да извършва физическа активност. Извършването на тези действия изисква краткосрочна и дългосрочна енергия. Тази енергия се генерира от глюкоза, гликоген и мастни киселини, които са метаболитни продукти на въглехидратите и мазнините.

Според здравните специалисти е най-добре да се яде лека храна с високо съдържание на сложни въглехидрати и ниско съдържание на протеини с малко количество мазнини или фибри около три до четири часа преди сериозно спортно събитие. След като храната се смила и абсорбира, хранителните вещества ще се трансформират в складиран гликоген за гориво.

Оптимално време за предварителна тренировка

Общото правило за определяне на времето за преди тренировка е да го приемате около 30 до 45 минути преди началото на тренировъчната сесия. Повечето добавки съдържат известно ниво на кофеин и отнема около толкова време, преди стимулантът да има ефект. Също така, за всеки продукт, който съдържа кофеин, избягвайте да го приемате твърде късно през деня. Въпреки че ефектът му върху съня варира в зависимост от индивида, обичайната насока е да не се приема кофеин след 16 или 17 часа

Как да изберем правилните добавки

Устояйте на изкушението да купувате силно продавани продукти, които не са нищо повече от вкуса на деня. Реакцията на колене към твърденията за супермощни съставки и бързи резултати, особено когато цената е подценена, е разбираема. Но изборът на продукт въз основа на сензационни трикове и намалена цена не е рентабилен, ако не успее да доведе до желаните резултати. Разумно действие би било да се изберат продукти, подкрепени от клинични изследвания и удостоверени чрез тестване. Купувайте качествени продукти, които са доказано безопасни и ефективни.

Както при повечето неща в живота, няма универсален вариант за добавките. Така че, преди да оцените даден продукт, помислете за индивидуалните си цели. Разбира се, доброто здраве е общата цел. Освен това някои жени си представят себе си в атлетично тяло. Други се фокусират върху тонизиране и оформяне; намаляване на възпалението или сковаността; или отслабване.

Съставки преди тренировка

За да преминете през народния език на етикетите преди тренировка, следват примери за съставки, които можете да очаквате да видите.

• L-цитрулин: Аминокиселина, произведена от тялото; дава енергия и стимулира имунната система.
• Креатин: Естествено присъстващ компонент на мускулните клетки; насърчава мускулите да генерират енергия, докато вдигате тежести или тренирате в режим с висока интензивност.
• Карнитин тартарат: Произвежда се в тялото от хранителни вещества, съдържащи месо и млечни продукти; използва дълговерижни мастни киселини за производство на енергия.
• Глюкозамин: Естествено срещащо се съединение; произвежда молекула, полезна при формирането и възстановяването на хрущял и други тъкани; силно концентриран в ставите.
• Хондроитин: Естествено срещащ се елемент в съединителната тъкан, който може да се види в хрущяла и костта; понякога в комбинация с глюкозамин за лечение на остеоартрит.
• Бромелаин: Ензим в ананас; полезни за намаляване на възпалението и болки в мускулите.
• L-теанин: Аминокиселина в листа от зелен и черен чай; създава баланс, като насърчава релаксацията, за да компенсира ефекта на кофеина.
• Таурин: Аминокиселина в тялото; важен фактор в метаболитните процеси; може да повлияе положително на спортните постижения.

Следните съставки са незаменими аминокиселини. Аминокиселините са основните строителни материали на тялото, които образуват протеини. Есенциалните аминокиселини се отнасят до тези градивни единици, които тялото не може да произведе само в адекватни количества, така че те трябва да се доставят с храната.

• левцин: Есенциална аминокиселина за синтеза на протеини и различни метаболитни функции; насърчава мускулния растеж и възстановява мускулната тъкан.
• Изолевцин: Есенциална аминокиселина с подобно съдържание и размер на левцина, но с различна структура.
• Валин: Есенциална аминокиселина със стимулиращ ефект; необходим за мускулния метаболизъм, възстановяването на тъканите и регулирането на азотния баланс.

Изградете чиста мускулатура и оформено тяло

Атлетичните жени, които се стремят към мускулеста физика, биха потърсили добавки, които включват комплекс от съставки за издръжливост и електрохидратация, като L-цитрулин, креатин, карнитин тартарат и левцин. Критични минерали като магнезий, калций, калий, натрий и първокласни форми на витамин B могат да бъдат добавени към сместа. Superpump Max капсулира тези елементи в прецизни дози за енергия, възстановяване на мускулите и хидратация.

Увеличете енергията и растежа на чиста мускулатура

Ако вашата визия е да бъдете източник на енергия с подобрен растеж на чиста мускулатура, издръжливост и издръжливост, потърсете добавка с аминокиселини с разклонена верига. BCAA е група от аминокиселини, състояща се от левцин, изолевцин и валин. BCAA са градивни елементи в производството на протеини, действащи за поддържане на мускулната маса и насърчаване на възстановяването. Hyperamino е пълна аминокиселина и енергийно гориво. Под формата на храна BCAA могат да бъдат намерени в яйца, месо и млечни продукти.

Друг продукт с BCAA за оптимизиране на нивата на издръжливост е AminoLast. Не само обещава да има ефект от първата доза, но облекчава мускулната болка и подобрява нивото на хидратация.

Ако искате да се подготвите за лятото, увеличете приема на яйчен протеин със Summer Shred Stack.

Намалете възпалението и сковаността на ставите

Понякога интензивните тренировки и претоварването могат да доведат до възпаление на ставите. За облекчаване на първоначалния дискомфорт и насърчаване на здрави стави и кости в дългосрочен план, Proven Joint работи на два етапа. Тази добавка съчетава противовъзпалителни елементи, включително билки, открити в природата, като куркума, кора от бяла върба и джинджифил. Куркумата съдържа куркумин, жълт пигмент, който има противовъзпалителни свойства. Кората от бяла върба се използва за борба с болки в гърба, както и болки в ставите. The Proven Joint съдържа още глюкозамин, хондроитин, калций, манган и бор.

Насладете се на по-спокоен сън

Ниското ниво на енергия, което води до пропуснати тренировки или намалена мотивация, може да е признак на лишаване от сън. Добавка с цинк, магнезий и витамин B6 може да поддържа по-добро качество на съня. Дефицитът на цинк се губи, когато се потите. Храната с високо съдържание на оксалова киселина пречи на усвояването на магнезия. Примери за това са бадеми, манголд, какао, ревен, спанак и чай. Усвояването на витамин B6 (пиридоксин) се блокира от диуретици и кортизонови лекарства. ZM-Complex е избрана добавка за сън и възстановяване.

Съставки за отслабване преди тренировка

Ако вашият фокус е загуба на тегло, следните елементи може да ви заинтересуват. Въпреки че ползите не са убедителни във всички случаи, може да си струва да сте в крак с бъдещи изследвания, които могат да направят благоприятни заключения.

• Тирозин: Аминокиселина, която помага за производството на допамин и други хормони.
• Кадифен боб (Mucuna Pruriens): Бобови растения с хормонално балансиращи характеристики.
• Еводиамин: Растително извлечен химикал, който намалява усвояването на мазнини при проучвания с мишки.
• Усукан скелет: Южноафриканско растение, използвано в миналото от племена за подобряване на настроението и релаксация.
• Гарциния Камбоджа (Малабарски тамаринд): Тропически плод, който може да потисне апетита.
• Малинови кетони: Химикал в червените малини, който е показал в някои изследвания върху животни, че повишава метаболизма.
• Зелен чай: Полезен за хидратация; предлага антиоксиданти и хранителни вещества.

Специални съображения за съставките

Съставки като кофеин, въглехидрати и витамини могат да подтикнат ума и тялото към действие. Все пак имайте предвид, че нивото на поносимост към кофеина варира от един индивид на друг. Понякога се учим чрез проба и грешка. След като приемете добавка с кофеин, внимавайте за нервност, треперене, сърцебиене и внезапна мудност. Това са всички възможни последици от излишния кофеин.

Внимавайте с твърде много захар, особено когато избирате енергийно блокче. В допълнение към празните калории, захарта може да предизвика енергиен спад, подобен на този на кофеина. Освен това високият прием на захар може да повиши нивата на лошия холестерол (LDL), високо кръвно налягане и възпаление. Бъдете наясно със захарта под прикритие като сироп и въпреки че медът има репутацията на по-здравословен, той все още е захар. Повсеместното присъствие на термина „натурален“ върху опаковката е подвеждащо и е източник на объркване за много потребители. Изкуствените подсладители също могат да имат лош ефект, въпреки че има някои изследвания, които разкриват, че някои изкуствени подсладители, а именно стевия, еритритол, ксилитол и сироп от якон, могат да бъдат полезни или поне да не са вредни. Разбира се, ако ви се хапва нещо сладко, плодовете са най-здравословният избор.