Арахидоновата киселина е една от омега-6 мастните киселини и може би е най-важната от тях. Това вещество присъства в човешкото тяло в големи количества и може да се синтезира от други неща като линолова киселина.

Въпреки това, нашата цел тук е да определим дали арахидоновата киселина е подходяща за използване като добавка за тренировка. Ще разгледаме всички доказателства, които можем да намерим, и ще се опитаме да ви дадем пълен отговор.

Какво прави арахидоновата киселина?

Арахидоновата киселина (ARA) изпълнява няколко различни функции в човешкото тяло. Големи количества могат да бъдат намерени в мозъка, мускулите и бъбреците. 10%-20% от човешката мускулна тъкан се състои от арахидонова киселина. Това вещество също съставлява 10%-12% от общите мастни киселини намерени в човешкия мозък.

Като общ компонент на много храни, ARA изпълнява много функции. Въпреки това, ние сме загрижени за използването на ARA като добавка за тренировка, така че ще се съсредоточим върху нейните ефекти, тъй като те са свързани с мускулния растеж.

Арахидоновата киселина насърчава ли мускулния растеж?

Някои изследователи не са съгласни по този въпрос, въпреки факта, че добавките ARA са на пазара от години и като цяло се оказват ефективни. Някои хора са изненадани, че непротеиновото вещество може да има значително въздействие върху мускулите, но изглежда наистина е така.

Като за начало, нека да разгледаме това учение . 30 мъже, които са свикнали да тренират съпротива, са разделени на две групи. Едната група е била допълнена с ARA, докато другата е получавала плацебо. И двете групи бяха подложени на 8-седмична тренировъчна програма, като тренираха три пъти седмично. В същото време те направиха и сравним експеримент върху две групи плъхове.

Резултатите установяват, че размерът и силата на мускулите не са се подобрили в групата на плацебо, но че са се подобрили в групата на ARA. Същият резултат се наблюдава при плъхове. Това е не е единственото изследване за да докаже ефектите на ARA върху човешката мускулна тъкан.

Някои изследвания обаче също не са съгласни. Това учение беше проведено по много подобен начин на първия, с изключение на това, че не установи разлика между групата на плацебо и групата на ARA. По този начин можем да заключим, че тази добавка няма да е от полза за всички еднакво.

Възможно е това вещество да действа върху мускулите по индиректен начин. Това учение изглежда предполага, че това е така. Изглежда, че ARA може да увеличи скоростта на обмен на протеини в тялото. Това означава, че тялото ви може да преработи повече протеин за по-кратко време, което води до по-бърз мускулен растеж.

Можем да видим повече доказателства за теорията за непрякото действие, когато погледнем това учение . Тук изследователите установиха, че ARA не индуцира директно анаболно състояние (изграждане на мускули). Въпреки това, те откриха малка разлика в резултатите между двете групи, което показва, че ARA е помогнал на субектите по някакъв друг начин.

Като трето доказателство за тази теория за косвеното действие, което можем да посочим това учение , който установи, че ARA активира няколко важни пътя за калий, като по този начин повишава способността на мускулите да обработват и да извличат ползи от хранителния калий.

Как ARA се свързва с възпалението

Както може би вече знаете, мускулният растеж се причинява от мускулна травма. Като нанасяте леки щети на мускулната си тъкан, вие я принуждавате да заздравее по-голяма и по-силна от преди. Това е много подобно на методите, които се използват от бойните изкуства, за да втвърдят юмруците си, за да пробиват твърди предмети. Като непрекъснато нанасят леки наранявания, те принуждават тялото да се самоизгражда.

Повечето от вас вероятно знаят, че усещането за парене, което получавате по време на добра, интензивна тренировка. Това изгаряне е възпаление. За разлика от по-тежко възпаление, това ще ви изгради, вместо да ви разруши. Тренировките за съпротива от всякакъв вид ще предизвикат тази възпалителна реакция, която изглежда е ефективен за предотвратяване на по-сериозни възпаления.

Обикновено смятаме, че възпалението е нещо, което трябва да се избягва, но няма съмнение, че то е от съществено значение за мускулния растеж. Можем да потвърдим това, като разгледаме ефектите на противовъзпалителните лекарства, за да видим дали те са в състояние да потиснат мускулния растеж. Това учение направи точно това и установи, че ибупрофенът и ацетаминофенът (и двете противовъзпалителни лекарства) пречат на мускулната тъкан да се подложи на протеинов синтез по нормалния си начин. Тези резултати корелират добре с нашите открития от по-рано, в които открихме, че ARA има положителен ефект върху обмена на протеини.

Безопасна ли е арахидоновата киселина?

Въз основа на информацията, която в момента е налична, ARA изглежда е така много безопасно . Като цяло, най-безопасните добавки са тези, които доставят вещества, които тялото ви така или иначе произвежда. Очевидно все още съществува опасност от предозиране, но рискът от предозиране на ARA наистина изглежда много нисък.

Изглежда, че ARA дори е безопасен за деца и бременни/кърмачки. При това положение е трудно човек да се тревожи за тази добавка. В същото време винаги е добра идея да се уверите, че винаги следвате препоръчителната доза за всеки продукт, съдържащ ARA, който купувате. Тук има много малка опасност, но винаги е добре да останете на сигурно място.

Заключение

Въпросът, поставен от заглавието на тази статия, изглежда решен. В този случай обаче нямаме прост отговор „да“ или „не“. Има някои документирани случаи, при които добавянето на ARA не изглежда да има никаква реална разлика. За разлика от това, открихме много повече случаи, в които ARA е установено, че има благоприятен ефект върху мускулния растеж. Този ефект не е пряк, а е постигнат чрез няколко индиректни средства.

НАЙ-ДОБРИЯТ ПРОТЕИН ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ