АМИНОКИСЕЛИНИ: 9-те ИСТИНСКИ ВАЖНИ

Какво представляват аминокиселините с разклонена верига?

Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са универсално известни като „градивните елементи на протеина“. Има 9 незаменими аминокиселини които човешкото тяло не може да произвежда само, така че трябва да консумираме незаменимите аминокиселини. Освен 9-те основни аминокиселини, има и 11 несъществени аминокиселини, които можете да откриете, че се синтезират вътрешно, но също и чрез храната. Съществуват обаче общо 23 протеиногенни (изграждащи протеини) аминокиселини и са записани над 100 естествено срещащи се аминокиселини.

Деветте незаменими аминокиселини, които трябва да се ангажират с паметта, са:

• левцин
• Изолевцин
• Лизин
• Метионин
• Фенилаланин
• Треонин
• Триптофан
• Валин
• Хистидин

Аминокиселините очевидно играят неразделна роля в много биологични процеси, като подпомагане на клетъчната структура, съхранение и транспортиране на хранителни вещества и изграждане на мускулна тъкан. Аминокиселините също могат да помогнат при зарастване на рани и възстановяване на микроразкъсвания в мускулите.

Сега BCAA се отнася до ключово трио незаменими аминокиселини – левцин, изолевцин и валин. Алифатните странични вериги на разклоненията представляват 35% от аминокиселините в нашите мускули. С други думи, това са трите аминокиселини, които допринасят за мускулния растеж с течение на времето. Левцинът обаче е този, който управлява върховно със създаването на печалби.

Левцинът помага не само при запазване на мускулите по време на диета, то регулира нивото на кръвната захар и намалява инсулина преди, по време и след тренировка.

Изолевцинът се образува от левцин и подпомага регулирането на кръвната захар, тъй като се изгаря за енергия и растеж на азот в мускулните клетки.

Валинът е необходим за мускулния растеж и възстановяване. Освен това валинът доставя на мускулите допълнителна глюкоза за поддържане на физическата работоспособност.

Както можете да видите, незаменимите аминокиселини, особено гореспоменатото трио, са от решаващо значение за върхови физически постижения, възстановяване на мускулите и растеж.

Какви са ползите от BCAA?

Основната причина да искате да приемате BCAA добавка е, ако се притеснявате за мускулния катаболизъм по време на ограничителни диети. Тъй като BCAA помагат за предотвратяване на разграждането на мускулите, тези, които се опитват да отслабнат, докато качват мускули, или тези, които биха се считали за елитни спортисти с интензивни тренировки всеки ден и малък шанс за почивка, биха се възползвали от добавка с BCAA.

Едно проучване, публикувано отВестник на Международното дружество по спортно храненесъобщават, че участниците в проучването поддържат чиста телесна маса, докато приемат добавки с BCAA по време на диета с ограничен прием на калории. Дори когато участниците не са яли препоръчаните 2-3 грама BCAA на сядане, приемането на добавки помага за задържането на мускулите.

Аминокиселините с разклонена верига също осигуряват допълнително гориво за продължителни периоди на активност. По време на интензивни пристъпи на упражнения структурата на BCAA им дава по-голяма бионаличност за вашите мускули.

Накратко, BCAA са от полза най-добре за тези, които може да не получават достатъчно от стандартната си диета.

Какви са източниците на BCAA?

И така, как да определите дали получавате достатъчно левцин, изолевцин и валин в диетата си? Проверете отново диетата си. Можете да получите достатъчно BCAA от качествен суроватъчен протеин, грахов или оризов протеин, шоколадово мляко, цели храни, както и добавки с BCAA.

Ето кратък списък с източници на BCAA:

• Левцин – намира се в сирене, говеждо, свинско, семена, ядки, риба тон, морски дарове, боб, суроватка и растителни протеини, соя и т.н.
• Изолевцин – намира се в соя, риба, месо, млечни продукти, яйца, кашу, бадеми, овесени ядки, кафяв ориз, бобови растения, семена от чиа и леща.
• Валин – намира се в сирене, пилешко, свинско, ядки, бобови растения, броколи, спанак, боб, семена от чиа, пълнозърнести храни, смокини, боровинки, портокали, боровинки и авокадо.

Няма значение какви са диетичните ви ограничения. Можете да ядете храни, които са богати на BCAA и да можете да получите адекватен източник на аминокиселини, за да подпомогнете усилията си за изграждане на мускули.

Препоръчителни добавки с BCAA

Интересувате ли се от добавки с BCAA? Не търсете повече. Ето някои от формулите, които покриват широк спектър от хранителни нужди и фитнес цели:

Gaspari Nutrition BCAA 6000

Липса на левцин? BCAA 6000 е уникална формула, която използва “тежка левцин” доза – съотношение 4:1:1. Аминокиселините, използвани в таблетките, са с фармацевтичен клас и са клинично оценени, за да се гарантира, че количествата са ефективни, независимо от вашите нужди. Всяка таблетка съдържа и витамин B6, основен витамин, който е необходим за здравето на мозъка и тялото, енергията, работоспособността, както и за по-лесното усвояване на други витамини и хранителни вещества.

Gaspari Nutrition HyperAmino

Вашите мускули се нуждаят от помощ, за да започнат мускулен растеж. Точно тогава се нуждаете от HyperAmino, формула с бързо освобождаване, съчетана с компоненти с удължено освобождаване, за да осигури на вашите мускули непрекъснато хранене и подсилено възстановяване. Идеален за насърчаване на подобрена производителност по време на продължителни тренировки и много по-активно възстановяване след тренировки, HyperAmino ускорява протеиновия синтез и мускулния растеж.

Gaspari Nutrition AminoMax 8000

Създаден за елитни спортисти и бодибилдъри, е специално разработеният суроватъчен протеин с широк спектър от аминокиселини, включително L-левцин и L-таурин. Има над 8 грама аминокиселини на порция. Тази иновативна формула е изработена с хидролизиран протеин, ди- и три-пептиди и съдържа ниско молекулно тегло. Бързодействащите пептиди позволяват бързо усвояване, за да нахранят мускулите ви, когато имат най-голяма нужда.

Gaspari Nutrition AminoLast

Готови ли сте за страхотна на вкус BCAA добавка без синтетични оцветители? Чистият вкус на AminoLast от Gaspari Nutrition е също толкова освежаващ, колкото и формулата, която съчетава качествени аминокиселини с AMINOJECT технология. Получавате висока доза аминокиселини левцин пептид, електролити и AMINOJECT за намаляване на млечната киселина и предотвратяване на появата на мускулна умора. Тренирайте по-дълго, по-силно и постигайте по-добри резултати.

Заключение

Аминокиселините с разклонена верига са от съществено значение за възстановяването и растежа на мускулите ви, особено ако ги носите във фитнеса всеки ден. Спортисти, бодибилдъри и тези, които се опитват да хвърлят мазнини, докато трупат мускули, ще се възползват от 9-те основни аминокиселини, като ядат храни, богати на BCAA и използват качествена добавка, за да ускорят печалбите си. Нямаш какво да губиш.