НАИСТИНА ЛИ РАБОТЯТ ДОБАВКИ ЗА КУЛТУРИЗАЦИЯ?
Хранителни добавки – някои хора ги обичат, а други са скептични към тях. Вярно е, че има много продукти със змийско масло, които или изобщо не действат, или не действат толкова добре, колкото хората очакват. Една от добавките, към които много хора са скептични, до голяма степен поради репутацията на „фалшиви“ продукти, са добавките за бодибилдинг. Работи ли истинската сделка?
Номерът е да разберете за какво са предназначени тези добавки. Ако гледате на него като на предложен магически еликсир или тоник, който просто ви прави по-силен, е, това наистина е абсурдно предложение. Всъщност тези добавки са точно това – добавки. Те са предназначени да подобрят резултатите от режим на упражнения и диета.
Това се постига чрез осигуряване на допълнително, лесно преработено гориво за вашата тренировка, допълнителен протеин и витамини, за да позволи на мускулите да растат по-бързо и по-силни, наред с други неща. Това е по-скоро като добавка към горивото за по-добра работа на двигателя.
креатин
креатин е една от най-известните добавки въобще. Както казахме, няма магическо хапче или отвара за бодибилдинг, но креатинът е толкова близо, колкото можете да получите в реалния свят. Но какво точно е креатинът и как действа?
За разлика от това, което мнозина мислят, креатинът не е изкуствено съединение. Това е естествен ензим, произвеждан от тялото, който стимулира производството на аденозин трифосфат (или АТФ). Това вещество е от решаващо значение за възстановяването и растежа на стресирани мускули.
С други думи, докато тренирате мускулите си, това съединение ще ви даде прилив на енергия и ще увеличи ефективността на тренировката чрез изграждане на по-добри мускули. Старата поговорка „трябва да счупите мускул, за да направите мускул“ е вярна и с креатина допълнителните мускули, които израствате чрез заздравяване, ще бъдат в по-голямо количество и с по-добро качество.
Това съединение се предлага като прах, като твърдо вещество или като течност. Можете също така да го получите от месо, риба и яйца в естествени количества. Очевидно съединенията са по-ефективни от разчитането само на естествени количества.
BCAA
Нещо, което много хора може би не осъзнават, е, че след тренировката е също толкова важна, колкото и самата тренировка. Вашето тяло преминава във фаза на оздравяване и възстановяване, където се появяват нови мускули и допълнително изгорена мазнина.
Това е мястото, където BCAA влиза в игра. BCAA е смес от аминокиселини (левцин, изолевцин и валин), които подпомагат възстановяването на мускулите. Тази добавка, заедно с креатина, помага на вашите мускули да се възстановяват по-бързо и по-добре.
Има само един проблем с BCAA и той е, че трябва да приемате тази добавка няколко пъти през целия ден, а не точно преди тренировка, за да бъде напълно ефективна.
Рибено масло
Ето този въпрос, защо толкова много хора отписват рибеното масло. Това е отличен източник на омега 3, което е интегрално противовъзпалително съединение. Известно е, че е рекламирано със своите ползи за здравето на мозъка и сърцето, но за тези, които се опитват да влязат във форма, това е маслото, от което тялото ви (машина) се нуждае, за да се движи правилно.
Рибеното масло ще ви помогне да предпазите ставите си от сковаване, умора или прекомерна болка, докато тренирате. Освен това ще подобри кръвообращението и това доставя повече кислород и други хранителни вещества до различни части на тялото ви, подобрявайки издръжливостта и издръжливостта. Както казахме преди, това е наистина отлична добавка и за мозъка, което означава, че ще подобри и вашия фокус и решителност.
Можете да получите това, като ядете морски дарове, но морските дарове са нещо, което обичате или мразите. Ако го мразите, добавките с омега 3 са отлични за здравето, дори ако не се опитвате да изградите тялото си. Разбира се, тези концентрати осигуряват и много по-добра доза от тази, която естествено присъства в рибата. Не пренебрегвайте рибеното масло, вашите стави, сърце и ум ще ви благодарят!
Глутамин
Глутамин , подобно на креатина, е естествено срещаща се аминокиселина. Тялото го използва за поддържане на мускулна маса. За съжаление, той се изтегля от мускулите по време на стресови тренировки. Тъй като идеята е да се изгради мускулна маса, борбата срещу критичните компоненти за тази мускулна маса ще попречи на напредъка и ще застраши здравето ви.
Ето защо добавката с глутамин е много добра идея. Това е нещо, което можете да получите от естествени източници, но те обикновено са много мазни неща като ядки, меса и т.н. Тъй като работите за изграждане на чиста мускулатура, приемът на мазнини трябва да бъде сведен до минимум и по този начин да получите глутаминът от добавка е мъдрото решение.
Суроватъчен белтък
Ако сте се сблъсквали с акаунтите в социалните медии на някой фитнес гуру, модел или спортист, значи вече сте чували всичко за суроватъчния протеин. Има безброй марки и различни знаменитости винаги рекламират някоя нова като чудо. Истината е, че това е мощна добавка, но не е някаква чудотворна отвара, както и всяка друга добавка на пазара.
Суроватъчният протеин съдържа голямо количество левцин, който обсъдихме преди, както и чист протеин като строителен материал за мускулите, които се опитвате да развиете. Това, което трябва да запомните, е това трябва да приемате тази добавка няколко пъти на ден под формата на протеинов шейк, за да получите пълните ползи от него.
Бета-аланин
Бета-аланинът е добавката в този списък, за която повечето хора не са чували. Това е карнозинов тласък, който може да помогне в борбата с мускулната умора. Ако имате проблеми с издръжливостта, това е добавката за решаване на проблема.
Подобно на други вещества, които обсъдихме, това е естествено срещащо се съединение в тялото ви, но естествено е в ограничени количества. Приемането на тази добавка може да помогне за подобряване на продължителността и намаляване на изчерпването на вашите естествени нива.
Номерът е, че като много от добавките в този списък, вие трябва да сте начело. Простото приемане на тази добавка преди тренировка няма да намали.
