ЧЕТИРИ ПРЕДИМСТВА НА BCAAS

Когато говорите за „задължителните“ добавки, аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са в горната част на списъка. Левцинът, изолевцинът и валинът са най-известни с подкрепата си за растежа на мускулите, но ползите са много по-далеч. При продължителна употреба BCAA могат да подобрят производителността, да ускорят възстановяването и дори да стимулират загубата на мазнини.

Продължете да четете, за да научите четирите основни предимства на BCAA.

ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛИ

Вероятно добре знаете, че мускулната тъкан е изградена от протеин, а протеинът е изграден от аминокиселини. Следователно не трябва да се изненадва, че синтезът на мускулен протеин е по същество просто процес на комбиниране на аминокиселини. Въпреки това, BCAA издигат ролята си в изграждането на мускулите една крачка напред.

Изследванията показват, че BCAA, и по-специално левцинът, увеличават мускулния растеж чрез директно стимулиране на синтеза на мускулен протеин. Левцинът действа почти като ключ, който сигнализира на тялото да започне да свързва аминокиселините заедно, за да създаде мускулен протеин.

Проучване, представено на годишната среща на Международното общество по спортно хранене през 2009 г., установи, че опитни атлети, приемащи добавка с BCAA в продължение на осем седмици, са спечелили около два пъти повече мускули и сила от тези, които не приемат BCAA.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Като градивни елементи на мускулите, BCAA са критични за поддържането и възстановяването на мускулната тъкан. Те също могат да ви помогнат да поддържате мускулите, които вече имате, като блокират хормона на стреса кортизол и действат като източник на енергия за вашите мускули. За разлика от повечето аминокиселини, които се метаболизират в черния дроб, BCAA се метаболизират в скелетните мускули, което означава, че тялото ви може бързо да ги разгражда за гориво. Когато глюкозата е ниска поради интензивни упражнения, аминокиселините осигуряват енергията, от която се нуждаят вашите мускули, като ефективно предотвратяват катаболизма. Проучванията показват, че BCAA също така намаляват мускулната болка със забавено начало (DOMS).

ПРОИЗВОДИТЕЛНОСТ

Освен техните ползи за изграждане на мускули и възстановяване, изследванията показват, че BCAA могат също да подобрят представянето. Приемането им преди тренировка позволява на тялото ви да използва добавката за гориво и възстановяване по време на упражнението, което помага за увеличаване на силата и издръжливостта.

Например, едно проучване през 2005 г. установи, че обогатеният с левцин протеин увеличава силата с 30% за осем седмици. Друго проучване показва, че участниците, приемащи BCAA добавка, са имали повишена сила и чиста мускулна маса в сравнение с тези, приемащи плацебо. И накрая, резултатите от японско проучване показаха, че добавянето на BCAA преди усилени упражнения повишава издръжливостта.

Това изследване ясно показва, че BCAA играят значителна роля за подобряване на ефективността. Смесете ги с преди тренировка или ги пийте до 30 минути след тренировката за най-добри резултати.

ОТСЛАБВАНЕ

И накрая, изследванията показват, че BCAA помагат при загуба на мазнини. В проучване от 2009 г. атлетите, приемащи BCAA, губят около два пъти повече телесни мазнини от тези, приемащи суроватъчен протеин без добавени BCAA. Друго проучване от Бразилия установи, че 6-седмичната добавка на левцин причинява голям спад на телесните мазнини. За да обяснят този драматичен резултат, изследователите предполагат, че увеличаването на протеиновия синтез, стимулирано от левцин, увеличава разхода на енергия толкова много, че помага за изгарянето на телесните мазнини.