ФИТНЕС ЗА ЖЕНИ: КАКВИ ДОБАВКИ ТРЯБВА ДА ПРИЕМАМ?
В свят, в който хората потенциално споделят повече от 50% от своята ДНК с бананите, наистина ли трябва да обмисляме разликите в добавките между мъжете и жените? През повечето време разликите между мъжете и жените могат да бъдат пренебрегнати, особено когато става дума за шампоан и анатомия, базирана на пола, но по отношение на храненето? Тук е безопасно да се каже, че жените изискват няколко неща, които мъжете не изискват. Ако се чудите какви добавки трябва да приемате, както и защо жените имат определени нужди, всички тези въпроси и още много ще намерите отговор тук.
Защо има добавки само за жени?
Първо, нека поговорим за причините, поради които жените имат различни нужди от добавки от мъжете. Въпреки че повечето добавки не са насочени конкретно към двата пола, тези, които могат да повлияят на хормоните и специфичните органи, наистина засягат биологичните мъже и жени по различни начини. Мъжете трябва да мислят предимно за мускулите и техния тестостерон. Жените, от друга страна, се нуждаят от добавки за кости и бебета (дори и да не планирате да имате). Точно както жените се нуждаят от повече мазнини по тялото си, отколкото мъжете, жените също се нуждаят от своите женски хормони, за да останат балансирани и да поддържат костната си плътност оптимизирана.
Затова вие търсите добавки, които осигуряват идеалното съотношение на витамини, макро- и микронутриенти, за да поддържате метаболизма си бърз и тялото здраво.
Дамски протеин на прах
Протеинът е в основата на правилното хранене за активната жена. Без протеин ви липсват основните аминокиселини, които изграждат мускулите ви. Има различни източници на протеини, включително суроватка, грах, соя, яйца, казеин и др. Каквото и да изберете, уверете се, че получавате около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, за да се храните правилно.
Добавки преди тренировка за жени
След дълъг работен ден, грижа за къщата, децата, домашните любимци и други отговорности, как намирате енергията, от която се нуждаете, за да заредите чрез тренировка? Лесно, с добавки преди тренировка като тези по-долу:
- креатин – Подобно на аминокиселините в химичния състав, креатинът естествено се среща в мускулната тъкан. Тъй като основната функция е добавяне на мускулите за създаване на изблик на енергия, можете да я използвате за насърчаване на по-успешна тренировка.
- L-цитрулин – В тялото несъществената аминокиселина L-цитрулин се трансформира в L-аргинин и азотен оксид, като помага за засилване на притока на кръв и засилване на имунната система.
- Бета-аланин – Идеален както за добавка преди тренировка, така и за след тренировка, бета-аланинът спомага за увеличаване на мускулния размер, издръжливост и сила.
Добавки след тренировка за жени
Ако сте уморили тренировката си, но установявате, че не се възстановявате толкова бързо, колкото искате, тогава е време да започнете да добавяте добавки след тренировка към вашата диета. Веднага след тренировка е важно да заредите тялото си с бавно усвоими протеини и BCAA (аминокиселини с разклонена верига), както и някои въглехидрати, за да увеличите глюкозата и да върнете гликогена обратно до оптимално ниво.
BCAA за жени
Не всички добавки след тренировка са еднакви. Въпреки че може би си мислите, че суроватъчен протеинов шейк след тренировка във фитнеса ще ви отслабне, той няма да работи толкова добре, колкото BCAA. Допълване с BCAA като левцин е доказано, че развиват елегантни и силни мускули и облекчават мускулна болезненост със забавено начало (DOMS) .
Таблетки с аминокиселини са чудесен начин да си набавите BCAA, от които се нуждаете, включително всемогъщия левцин, без да натрупвате допълнителни калории или още един шейк.
Дамски фет бърнъри
За съжаление, дамите се справят с повече упорити мазнини, отколкото техните мъже във фитнеса. За да премахнете мазнините от талията си, трябва да привлечете помощта на мощни термогеници, известни също като изгаряния на мазнини, за да запалите пламъците на вашия метаболизъм. Най-добрата част е, че повечето фетбърнъри също повишават концентрацията и енергията. Ето няколко препоръчителни добавки:
- Капсаицин – Изцяло естествен и мощен, капсаицинът е това, което придава на чушките им сила и засилва метаболизма.
- Кофеин – Доказано е, че консумацията на умерени количества кофеин засилва метаболизма и повишава концентрацията ви.
- Екстракт от зелено кафе – Тъй като този екстракт е взет от непечени кафеени зърна, вие получавате голямо количество хлорогенова киселина, за която е установено в множество проучвания, че намалява общото телесно тегло. Екстрактът от зелено кафе също инхибира храносмилането на въглехидратите, като помага за подобряване на нивата на кръвната захар.
