Предимства на суроватъчния протеин и защо да го изберете пред други протеини

Управление на теглото

Диета с намалено съдържание на калории и по-високо съдържание на протеини, включително суроватъчен протеин, може да подобри качеството на загуба на тегло, като ви помогне да загубите повече мазнини и/или да поддържате повече чиста мускулна маса. Калория за калории, суроватъчният протеин може да помогне на хората да се чувстват сити по-дълго от въглехидратите или мазнините.

Уелнес

Консумирането на диета, включваща суроватъчен протеин, помага за насърчаване на силен имунитет и защитава здравето на активните индивиди. Суроватъчният протеин е източник на висококачествен протеин с всички основни аминокиселини, необходими за добро здраве.

Упражнение за възстановяване

Консумирането на суроватъчен протеин и редовното изпълнение на упражнения за съпротивление може да помогне за изграждането на повече чиста мускулатура от тренировките за съпротива самостоятелно или тренировките за съпротива, комбинирани с консумация на въглехидрати. Консумирането на суроватъчен протеин след тренировка помага за изграждане и възстановяване на мускулите.

Здравословно стареене

Новопоявилите се изследвания показват, че по-възрастните американци могат да намалят свързания с възрастта спад на мускулната маса, като се занимават със силови тренировки и консумират повече от препоръчителната хранителна добавка (RDA) за протеини.

Защо суроватъчен протеин на прах?

Днес на пазара има много различни протеинови прахове: суроватъчен протеин, казеин, грахов протеин, оризов протеин, соев протеин и др. И така, как избирате най-добрия протеин на прах за вас? Е, има положителни и отрицателни страни за всеки от тези видове протеин на прах. Нека проучим някои от тях.

Казеин

Положително: Подобно на суроватъчния протеин, казеинът идва от млякото и се състои от всичките девет основни аминокиселини. Тялото не може да произвежда незаменими аминокиселини самостоятелно и трябва да ги набавя чрез консумацията на храна.

Отрицателно: Според Национална асоциация за сила и кондиция , казеинът се усвоява много по-бавно от суроватъчния протеин. Суроватката е известна като „бързодействащ“ протеин, който тялото разгражда бързо, докато казеинът може да се нарече „бавнодействащ“ протеин.

Протеин от грах

Положително: Граховият протеин е чудесен за вегани, които искат да увеличат приема на протеини, тъй като за разлика от казеина и суроватката, той не съдържа никакви животински продукти.

Отрицателен: Този източник на протеин е с дефицит на аминокиселината цистеин, така че не се счита за пълен протеин.

Оризов протеин

Положително: Точно като граховия протеин, оризът е подходящ за вегани протеинов прах.

Отрицателно: И точно както граховия протеин, оризовият протеин на прах също е с „ниско съдържание на определени аминокиселини – а именно лизин“, според някои източници това означава, че разчитането на оризов протеин на прах като единствен източник на протеин вероятно не е добра идея.

Аз съм Протеин

Положително: Соевите зърна, за разлика от много други храни на растителна основа, са пълен източник на протеини и съдържа всички основни аминокиселини.

Отрицателно: Според учените соята съдържа генистеин и дайдзеин, които са известни като растително произведени естрогени, които, когато се консумират в достатъчно големи количества, могат да накарат хората да „преживеят кошмари, променящи пола“.

В статията се цитира и 2005 г проучване, което сравнява соев протеин с казеин. Проучването твърди, че „значително по-голяма част от соята се разгражда до отпадъчния продукт урея. Освен това допринася за по-малък синтез на протеини в тялото.

Суроватъчен белтък

Положително: Суроватката е пълноценен протеин, който съдържа всичките девет основни аминокиселини. Като бързодействащ протеин, той също се усвоява много бързо от организма.

Отрицателно: Суроватъчният протеин е млечен продукт, така че не е за вегани. Въпреки това, както показа това положително-отрицателно упражнение, това е оптималната добавка за почти всеки!

Колко ти трябва?

Ти трябва четете етикетите различни суроватъчни протеинови продукти, за да сте сигурни, че няма добавени ненужни захари или пълнители. Ако сте започнали да разглеждате етикетите на различни марки, вероятно сте забелязали, че количеството грамове на порция може да варира.

Някои популярни марки носят някъде от 15-25 грама на порция, докато други имат продукти с 50-60 грама протеин на лъжица. И така, колко наистина ви трябва?

Да приемем, че тежите 165 паунда. Ако тренирате за развлечение, трябва да консумирате 83-115 грама на ден. Спортист за издръжливост с това тегло ще се нуждае от 83-132 грама, докато спортист, който ограничава калориите, трябва да приема 132-149 грама протеин на ден. Независимо от вашето ниво на упражнения или тегло, онлайн протеинов калкулатор има оценка за вашия препоръчителен дневен прием на протеини.