МОЖЕТЕ ЛИ ДА СМЕСВАТЕ КРЕАТИН И BCAA?

Защо да използвате креатин?

Креатинът е популярен поради няколко причини. Първо, доставя повече енергия на мускулите. Вашето тяло получава енергия от храна, напитки и други форми на препитание. Преди тази енергия да може да се използва, тя трябва да се преобразува в вещество, наречено АТФ (аденозин трифосфат). Доза креатин кара вашите мускули да произвеждат повече фосфокреатин, а фосфокреатинът се използва от тялото за производство на АТФ . Резултатът: Повече енергия и по-малко болка/умора.

Поради това креатинът отдавна е известен със своите способност за създаване на подобрения в мускулната сила и размер. Чрез подобряване на анаеробния капацитет на мускулите ви позволява да получите повече мускули за по-малко време.

Защо да използваме BCAA?

Амино с разклонена верига киселините също са много популярни. Аминокиселините като цяло са много важни за мускулния растеж и протеиновия синтез, действайки като „градивни елементи“. Ние обаче говорим само за три от тях: левцин, изолевцин и валин. Тяхната молекулярна структура е малко по-сложна в сравнение с други аминокиселини, поради което е установено, че имат някои специални свойства.

BCAA са незаменими аминокиселини, което означава, че тялото ви трябва да получи тези вещества от външен източник. Много храни съдържат BCAA , включително мляко, говеждо, пилешко, риба, яйца, боб и ориз. Лабораторни експерименти върху проби от човешка мускулна тъкан са доказали че BCAA ще стимулират протеиновия синтез, подобрявайки мускулния растеж като резултат.

Тези протеини също изглежда имат положителен ефект върху баланса на кръвната захар, което го прави чудесен избор за хора с проблеми с кръвната захар. Те също помагат за намаляване на умората като помага на мозъка да произвежда по-високи нива на серотонин.

Елементът на времето

Има дългогодишен дебат дали трябва да приемате вашите тренировъчни добавки преди, по време или след тренировка. В предишна статия решихме, че е по-добре да приемате BCAA след тренировка, въпреки че другите методи също биха дали благоприятни резултати. Но какво да кажем за креатина?

Основан на налични доказателства , изглежда, че креатинът може да се приема или непосредствено преди, или веднага след тренировка. Изглежда няма значение, стига да приемате креатина в този сравнително малък период от време.

Смесват ли се добре тези добавки?

Сега стигаме до важния въпрос: Трябва ли да се използват заедно BCAA и креатин? Нека разгледаме този въпрос малко по-отблизо. Като начало решихме да направим някои търсения, за да видим дали има някакви негативни проблеми, за които е известно, че възникват от комбинацията на тези две вещества. Една от ключовите концепции на химията (включително химията на тялото) е следната: някои вещества са просто несъвместими и бурни реакции се случват, когато се смесят. Например можете запалете кибрит със сярна киселина защото реагира бурно с химикалите на основата на хлорат, които присъстват в главата на кибрита. Ние обаче не намираме доказателства, че BCAA и креатинът са по своята същност несъвместими.

Всъщност има доста добавки на пазара, които използват комбинация от тези съставки. Ако това не беше безопасно, такива продукти вероятно нямаше да бъдат одобрени от FDA (или повечето други регулаторни органи). Ето го едно проучване което може да ни предложи малко по-конкретна информация.

В проучването, свързано по-горе, беше тествана добавка за тренировка, състояща се от много съставки. Креатинът и BCAA са сред тези съставки и не са наблюдавани отрицателни странични ефекти. Що се отнася до ефективността, проучването установи, че добавката е ефективна за предназначението си. Той доведе до по-високо ниво на умствена бдителност, намаляване на общата умора и по-добро представяне като цяло.

Ние открихме друго проучване това беше доста подобно. Както и преди, те тестваха добавка със смесени съставки, включваща както BCAA, така и креатин. Този пример може да е малко по-добър, защото сместа се състои предимно от креатин, кофеин и аминокиселини. Следователно има по-малко фактори, които трябва да се вземат предвид. Установено е, че тази смес е ефективна за подобряване на аеробното представяне, общия обем на тренировката и чистата телесна маса.

Нека да разгледаме още едно изследване от този тип. За пореден път изследователите тестваха добавка, съдържаща и двете ни целеви съставки. Още веднъж беше установено, че добавката е едновременно безопасна и ефективна. Един интересен аспект от тази работа е, че те се опитаха да определят дали тази добавка ще има някакъв ефект върху хормонално-анаболен отговор . Те установиха, че този отговор не е повлиян.

И в трите от тези случаи можем да видим, че няма неблагоприятни ефекти в резултат на комбинацията от тези две съставки. Следователно изглежда доста безопасно. Може обаче да сме намерили една причина за безпокойство. Според това изследване , действието на креатинкиназата (форма на креатин, открита в мозъка) може да бъде инхибирано от голяма доза BCAA. Изследвания, проведени върху мозъци на плъхове, наистина предполагат тази възможност. Добрата новина е, че креатинкиназата не е съвсем същата като креатина във вашите добавки, така че вероятно няма за какво да се притеснявате.

Заключение

След като претърсихме интернет за цялата информация, която успяхме да намерим, стигнахме до извода, че е напълно добре да смесваме креатин с BCAA. Нито една от тези добавки не е опасна сама по себе си, тъй като и двете се намират естествено в човешкото тяло. Също така няма доказателства, които да предполагат, че някоя от тези добавки е опасна.