ДОБАВКИ ПРЕД ТРЕНИРОВКА: КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ
Най-трудната част от всяка тренировъчна програма е мотивацията. След като започнете, обикновено е лесно да продължите. Въпреки това може да е трудно да започнете, особено ако не се чувствате най-добре. Има ли добавка, която може да ви помогне да преодолеете това първоначално препятствие? Да, наистина има! Те се наричат добавки преди тренировка и ние ще ги разгледаме по-подробно точно сега.
Какво е предтренировъчна тренировка?
Предварителната тренировка е просто добавка, която е предназначена да бъде първата стъпка в процеса на тренировка. Съставките са предназначени да създадат усещане за мотивация и енергия, като същевременно предлагат хранителни вещества, които подобряват резултатите и представянето. Основната идея е, че ако сте енергични и мотивирани, ще можете да правите по-дълги серии и по-дълги тренировки. Това увеличава вашите резултати и допринася за още повече мотивация. Накратко, добавката преди тренировка е смес от леки стимуланти и хранителни вещества за бодибилдинг.
Кой трябва да приема преди тренировка?
Тези добавки са предназначени предимно за тези, които имат проблеми с мотивацията. Говорейки за себе си, имам склонност да започвам бавно. След като тръгна, адреналинът се вдига и ме кара да продължа, но достигането до този първоначален прилив може да бъде предизвикателство. Малка доза добавка преди тренировка ми помага да дам този малък допълнителен тласък.
Тези добавки са предназначени и за тези, които искат да увеличат максимално скоростта, с която изгарят мазнини и изграждат мускули. Ако вашите тренировки са станали скучни и монотонни, добавка от този тип често ще ви помогне да издигнете нещата до следващото ниво.
Популярни съставки преди тренировка
Съставките ще варират значително между продуктите, но някои вещества се намират в повечето предтренировъчни вещества. Най-честата (и очевидна) съставка е кофеинът. Да, бихте могли да получите това от чаша кафе, но няма да получите нито едно от другите предимства на предтренировъчната тренировка. Освен това има доказателства да се предположи, че чистият кофеин (който се използва в повечето предтренировъчни добавки) е по-ефективен от кафето или чая поради по-голямата си сила. С по-чиста, по-силна съставка можете да получите същата полза от по-малка доза. Освен това кафето и чаят обикновено се подслаждат, а подсладителят е нежелателен поради няколко причини.
Трябва да се отбележи, че самите кафе и чай не са лоши за вашите зъби. Всъщност някои проучвания предполагат, че тези неща могат да бъдат полезни за здравето на зъбите ви, което е малко изненадващо. Въпреки това, захарта, която най-вероятно ще присъства в тези напитки, е вредна за вашите зъби и този висок прием на захар може също да има отрицателен ефект върху представянето на вашата тренировка. Това проучване тестваха ефектите на концентрираните захари върху мъжки и женски мишки. При женските се наблюдава значително увеличение на смъртността. Мъжките, от друга страна, показаха намалена способност да се конкурират с други мъже и по-ниско ниво на плодовитост.
Освен кофеин, добавките преди тренировка обикновено съдържат хранителни вещества като креатин и бета-аланин. Креатинът е една от най-популярните добавки за бодибилдинг на всички времена и неговата ефективност отдавна е установена от твърди изследвания . Бета-аланинът също е често срещана добавка за фитнес. Основното му предимство е, че може да потисне появата на нервно-мускулна умора, което води до подобрено умствено и физическо представяне на потребителя. Способността на бета-аланина да прави това е добре документиран .
Ето а проучване в който са измерени комбинираните ефекти на креатин и бета-аланин. Въпреки че проучването установи малка разлика между тези две вещества, те откриха, че и креатинът, и бета-аланинът биха довели до забележимо подобрение в спортните постижения и мускулния състав.
Как да намерите най-добрата добавка преди тренировка
Намирането на най-добрата добавка преди тренировка е процес, който ще бъде малко по-различен за всеки индивид. Телесната химия на всички същества ще варира малко от един индивид до друг. Например, вашето общо ниво на консумация на кофеин ще играе роля в ефектите на вашата добавка преди тренировка. Ако пиете кафе всеки ден, например, вашето толерантност към кофеин е вероятно да бъде малко по-висок, което означава, че вашата добавка ще трябва да опакова малко по-голям удар. Внимавайте обаче да не прекалявате, защото твърде много кофеин ще ви накара да се почувствате нервни и спастични. Твърде много кофеин също ще повиши сърдечната честота до неприятно ниво.
Най-добрият съвет за намиране на правилната добавка преди тренировка е да проучите съставките. Вече ви дадохме кратка информация за три от най-често срещаните съставки, но не се колебайте да направите проучване и да научите повече за вашия конкретен продукт и какво съдържа. Препоръчваме да използвате нова добавка в малки дози (поне в началото), за да можете да прецените реакцията на тялото си към нея.
Долната линия на добавките преди тренировка
В крайна сметка този вид добавка може да е точно за вас или може да е ненужна. Всичко зависи от вас. Вярно е обаче, че повечето хора могат да се възползват от малко допълнителна енергия и малко физическо подобрение. Ако нямате никакви проблеми с мотивацията и ако вече използвате високоефективна добавка, този вид продукт може да не е нещото за вас. Въпреки това, ако сте като повечето хора (особено тези, които са на възраст над 30 години), почти сигурно можете да получите по-добра тренировка чрез използването на добра добавка преди тренировка.
