АГМАТИН – КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА НЕГО

Агматинът наскоро си създаде репутация на усилвател на азотен оксид в сферата на бодибилдинга. Тази популярност означава, че се добавя към почти всяка добавка преди работа под слънцето.

Но наистина ли агматинът е всичко, което светът на фитнеса мисли? Или ни лъже? Време е да изясним фактите.

Какво е агматин?

Известен също като 4-аминобутилгуанидин или 4-гуанидин, агматинът, метаболит на аргинин, е аминокиселина. Agmatine не е BCAA или дори свързан с протеин. Но е полезно.

Агматинът се получава от процес, наречен декарбоксилиране. Това е мястото, където карбоксилната киселина се извлича от аргинин. Този процес се случва предимно в червата, тъй като нашата чревна микрофлора (разчетена като „бактерия“) е тази, която върши тази работа. По този начин можете да очаквате да намерите следи от източници на агматин в храни с ферментирали пробиотици. Митохондриите също произвеждат агматин.

Основната функция на агматина е да възпрепятства производството на азотен оксид синтаза (NOS) чрез повлияване на три ензима: iNOS, nNOS и eNOS. Ето какво прави всеки от тези ензими:

• Индуцируем NOS (iNOS) – функционира в имунната система, като атакува вредните бактерии. Непроверените нива на iNOS могат да причинят възпаление.
• Невронен NOS (nNOS) – улеснява комуникацията в мозъка. Твърде много nNOS инхибира растежа и възстановяването на невроните.
• Ендотелна NOS (eNOS) – сигнали за дестилация за увеличаване на притока на кръв, понижаване на кръвното налягане и изнасяне на клетъчни отпадъци.

Агматинът влияе върху тези три ензима, като блокира производството на iNOS и nNOS, като същевременно повишава eNOS. Той прави това чрез свързване с рецептори, като NMDA, никотиновите ацетилхолинови и имидазолинови рецептори. След това предотвратява действието на хормони и други химикали. По този начин се намалява свръхвъзбуждането на невроните, възпалението и оксидативното увреждане.

Защо искате да използвате страничен продукт от аминокиселина като добавка? Е, нека разберем.

Какви са ползите от добавките с агматин?

Има толкова много твърдения за това какво УЖ може да направи агматинът, че често забравяме какво всъщност прави. Голяма част от науката е склонна да преувеличава истината и много компании за хранителни добавки нагнетяват хиперболата, защото искат да спечелят пари от вашите мечти.

Ето някои от предполагаемите ползи от агматина, както и истината, за да можете да разберете дали добавката е подходяща за вас:

По-добри помпи

Тъй като агматинът обича да активира eNOS, той леко повишава азотния оксид (NO) в мускулите. Увеличаването на NO в мускулите означава, че получавате по-голям кръвен поток (известен също като вазодилатация) и по този начин по-добра „помпа“. По-добрата помпа прави две неща. Първо, той увеличава доставката на хранителни вещества към работещите мускули и второ, ускорява протеиновия синтез, така че да получите повече мускулен растеж.

Изследванията обаче все още не са показали дали увеличението на eNOS е достатъчно, за да има положителен ефект. Проучванията с плъхове показват желания резултат, но проучванията при хора все още са разкъсани.

Повишена производителност при упражнения

Не са открити проучвания, които да показват, че агматинът прави нещо за вашите упражнения.

„И така, защо това изобщо е посочено като полза?“ сигурно си мислиш.

Изслушай ме. Ако агматинът наистина повишава нивата на азотен оксид, той може също да подобри представянето при упражнения. Защо? Бета-ендорфини.

Бета-ендорфините се освобождават винаги, когато мозъкът и тялото се сблъскат с нещо предизвикателство, като упражнения, за да помогнат с притъпяването на усещането за болка и да подобрят настроението ви. Когато чувствате по-малко болка, получавате добра помпа и като цяло се наслаждавате на това, което правите, вашият фокус и ефективност не се ли увеличават?

За съжаление не могат да се направят надеждни заключения по този въпрос.

Намаляване на болката

Много изследвания върху агматина са били за целите на управлението на болката, а не за упражнения. Въпреки това, справянето с болката е част от това да си спортист. Проучванията многократно заключават, че агматинът действа срещу подклас глутаматни рецептори, които регулират начина, по който възприемате болката, като намаляват възпалението и невронната активност.

Смята се, че агматинът намалява пластичността в невроните. Той също така взаимодейства с опиоидните рецептори. Едно проучване с хора установи, че само 2,67 грама агматин на ден може да намали болката, свързана с прищипани нерви (радикулопатия).

Отново са необходими повече проучвания, за да се каже дали това е вярно или не.

Подобрена когнитивна функция

Агматинът действа като невротрансмитер в мозъка, тъй като се свързва с няколко рецептора. Всъщност има съществени доказателства, че агматинът присъства естествено в мозъка и е необходим за когнитивната функция. Както може би се досещате, причината, поради която той присъства в човешкия мозък, продължава да остава загадка.

Намалена депресия

Едно единствено проучване, използващо хора вместо мишки или плъхове, установи, че когато субектите приемат добавки с агматин, те имат по-малко депресивни симптоми. Тази промяна се дължи на факта, че агматинът присъства в мозъка и се свързва с рецептори, понякога смятани за отговорни за депресията.

По същата причина се предполага, че агматинът играе роля в намаляването на нивата на стрес и тревожност. В тялото нивата на агматин естествено се повишават в моменти на принуда, за да противодействат на кортизола.

Контрол на кръвната захар и инсулина

Както може би знаете, колкото по-добър е вашият инсулинов отговор, толкова по-слабо е тялото ви. В проучвания е установено, че агматин се свързва с имидазолиновите рецептори, подпомагайки намаляването на кръвната глюкоза, като същевременно повишава производството на ендорфин. Когато има ендорфини, глюкозата се приема в мускулите с много по-висока скорост, дори когато не тренирате. Беше отбелязано също, че ендорфините стабилизират секрецията на инсулин от панкреаса.

Какви резултати можете да очаквате с добавки с агматин?

Когато погледнете предполагаемите ползи от агматина, е трудно да вземете решение какви резултати бихте могли да получите. Убедителните доказателства се основават главно на експерименти с мишки и плъхове и докато изследванията върху животни дават известна представа, хората са там, където се крият истинските и прозрачни отговори.

Ако агматинът наистина повишава нивата на NO и намалява болката, наистина е възможно вашите тренировки да са от полза за това. Освен това, ако чувствате по-малко стрес и депресия, може да сте по-склонни да тренирате на първо място.

В момента най-добрият съвет е да изпробвате агматин и да видите как работи за вас. Няма причина да не го пробвате. Кой знае? Може да е добавката, от която се нуждаете.

Какви са някои странични ефекти от добавките с агматин?

Никога не е имало причина да се предполага, че агматинът не е безопасен или токсичен. Някои тестове обаче показват, че има някои странични ефекти.

• апетит . Тестващите забелязаха, че са по-гладни, отколкото без добавки, дори когато са сити. Този страничен ефект може да направи агматин добър избор за тези, които искат да наддават на тегло или да напълнят.
• Стомашно-чревен дискомфорт . Докато агматинът има някои ползи за стомашно-чревния тракт, някои хора ще изпитат дискомфорт, като подуване на корема и газове. Тези странични ефекти са отбелязани в проучване, при което участниците са приемали 3,5 грама от добавката всеки ден в продължение на три седмици.
• Ниско кръвно налягане . Тези, които вече имат хипотония, ще трябва да бъдат внимателни, когато използват агматин. Може да повлияе кръвното налягане с вазодилатация.

Често задавани въпроси за агматина

1. Среща ли се агматин в обичайните храни?

Виждайки как агматинът е страничен продукт на бактерии, можете да го намерите във всички храни, които са били ферментирали, включително бира, вино и някои разтворими кафета. Концентрацията на агматин в тези храни обаче е толкова малка, че е незначителна.

2. Колко агматин мога да приемам на ден?

Изследванията показват, че агматинът е нетоксичен, когато се приема по подходящ начин. Въпреки това са направени малко изследвания за това каква трябва да бъде подходящата дозировка. Повечето тестове, базирани на хора, са използвали 2,6 грама на ден или малко повече.

Препоръчителната доза агматин се основава на теглото:

• 120 lbs – 87 mg до 349 mg дневно
• 140 lbs – 100 mg до 407 mg дневно
• 160 lbs – 116 mg до 465 mg дневно
• 180 lbs – 130 mg до 523 mg дневно
• 200 lbs – 145 mg до 581 mg дневно
• 220 lbs – 160 mg до 640 mg дневно
• 240 lbs – 175 mg до 698 mg дневно

Имайте предвид, че агматинът обикновено е посочен на хранителните етикети като „агматин сулфат“. Количествата варират между 250-1000 mg на лъжица. Много добавки, които съдържат агматин сулфат, ще бъдат фокусирани върху преди тренировка или стимулиране на помпата, така че обичайната препоръка за прием е около 1-2 грама на ден.

3. Какви добавки НЕ трябва да се комбинират с агматин?

Установено е, че някои общи съставки в хранителни добавки, билки и храни противодействат или отричат ефектите на агматина. Те включват аргинин, цитрулин, йохимбин и D-аспарагинова киселина. ‘

Смята се, че аргининът, BCAA, повишава азотния оксид (nNOS и eNOS). Агматинът, от друга страна, намалява nNOS, така че двете не играят добре. Като намалява ефективността на агматина, аргининът инхибира неврологичните и физиологичните ползи, които получавате от химикала. Цитрулинът и агматинът имат подобни взаимодействия. Цитрулинът инхибира nNOS.

За най-добри резултати, когато добавяте агматин, трябва също да избягвате приема му заедно с протеин. Всеки протеин ще забави усвояването на агматина.

4. Мога ли да пия алкохол, когато приемам агматин?

За да сте сигурни, вероятно трябва да избягвате добавки с агматин в дните, в които пиете алкохол и обратно. Agmatine никога не трябва да се смесва с алкохол, тъй като чрез изследвания се съобщава за повишен риск от стомашни язви.

Последни мисли за агматина

Агматинът става все по-популярен в наши дни, главно защото предварителните изследвания показват обещаващи резултати. Надяваме се, че в бъдеще научните изследвания ще ни дадат повече отговори, отнасящи се до това колко полезна е добавката с агматин. Дотогава, въпреки спекулациите, нищо не ви пречи да опитате тази добавка.

Няма нищо лошо в това да експериментирате с различни добавки, за да видите дали работят за вас, стига да се считат за безопасни и да следвате инструкциите за дозиране. Само не забравяйте, че потенциалните резултати не са същите като доказаните резултати.